症状の解説

SYMPTOM SYMPTOM

疲労感

「夏バテ」のように、病気ではなくとも常に疲労感があり、身体がだるい。顔色が悪く、食欲も出ない。そんな状態が続くと、精神的にもまいってしまいますし、不妊症などの原因にもなります。

疲れやすい体質の原因として、栄養不足や脱水症状があげられます。また、胃腸を始めとした内臓機能の低下によって、体が栄養を吸収できていないケースもあります。

ストレスなどによる自律神経の乱れや睡眠不足も、疲れやすさやバテやすさの原因となります。

上記のような慢性的な疲労感に悩まされていませんか？疲労感を放置すると過労へと悪化してしまい、心身に不調が表れる可能性があるため注意が必要です。

睡眠不足や生活リズムの乱れなど、疲労感の原因は日常生活に潜んでいます。

疲労感の主な原因

仕事や家事、育児などで忙しい毎日を過ごしていると、肉体的にも精神的にも負担がかかります。負担が積み重なった結果、疲労感として症状が表れるのです。

貧血や活性酸素でも疲労感が出ますが、これらも日常生活が乱れることで生じやすくなります。また、感染症や心疾患、肺疾患、糖尿病などでも疲労感が出る場合があるため、ひどい場合は医療機関を受診しましょう。

東洋医学では、疲労感は“気虚（ききょ）”の状態だと考えます。気虚とは、人間の生きるためのエネルギーや元気のもとである“気（き）”が足りていない状態です。

気の不足は、ストレスや不規則な生活などが原因で生じます。気が不足すると、倦怠感や息切れ、動悸、食欲不振、集中力低下などの症状が表れます。

余談ではありますが、「気を遣う」の“気”も同じものです。気を遣う相手と長時間一緒にいると疲れてしまうのは、気を消費しているためです。

いわゆる「健康的な生活」を意識することで、疲労感の改善が期待できます。

【疲労感を改善する方法】

疲労感を改善させるためには、睡眠時間も大切ですが睡眠の質も重要です。就寝の2～3時間前に40度以下のお湯に20分程度つかると、睡眠の質が上がりやすくなります。

また、疲労回復にはビタミンB群やカルシウム、鉄などのミネラルが最適です。お肉や果物、野菜を積極的に食べるようにしましょう。

水分不足も疲労の原因となる場合があります。目安の摂取量は、体重1kgにつき約35mlです。体重が50kgの方は、1.7リットルを目標に水分を摂取しましょう。ちなみに、目安摂取量には食事から摂る水分も含まれているため、過剰摂取には気を付けてください。

適度な運動は、疲労感改善だけでなく心身の健康にも欠かせません。1日5〜10分程度のストレッチや散歩でもいいので、毎日継続することを目標にしましょう。

東洋医学でも、疲労感の改善には睡眠や栄養、運動が大事だと考えます。食事は、気を補う穀類や肉類、イモ類などがおすすめです。気を補ったら、睡眠や運動で気を全身に巡らせましょう。

また、漢方薬や鍼灸治療も効果的です。漢方薬は、気を補う作用がある人参や黄耆が配合された“補中益気湯（ほちゅうえっきとう）”や“六君子湯（りっくんしとう）”がおすすめです。

鍼灸治療は、気の巡りをよくしたり気を補ったりするツボに施術をすることで疲労感を改善へ導きます。

加えて、内臓機能の強化を始め、DHEA-Sと呼ばれる“ストレスに強くなり、免疫力をアップさせるホルモン”の分泌を促す作用もあることが分かっています。（DHEA-Sは、その他に精力増強や体力強化、抗炎症作用などを持つと言われています。）

鍼灸は薬などを使用しない自然療法で、副作用やリスクがほぼない点がメリットです。

メリット	デメリット
・副作用の心配がほぼない・一人一人の体質や状態に合わせて治療をカスタマイズできる・心身のリラックス効果がある	・効果を感じるまでに時間がかかる場合がある・痛みを感じる場合がある